한주간 마음운동하며 마음안에 담을 소재 5월 일일명상 테마

일일명상 주제안내




자이 일일명상은
모닝명상 | 월요일~금요일, 오전 7시20분 부터 7시50분
나이트명상 | 월요일~금요일, 오후 10시15분 부터 10시45분
에 줌 온라인으로 진행됩니다.

명상에 대한 이해도가 높아질수록 수련이 점점 재밌어지고 깊이도 생기기 마련입니다.
그래서 자이 온라인명상에서는 매주마다 명상으로 마음운동을 하며 명상수련때는 물론,
평소때도 숙고하며 연습할 수 있는 명상테마를 안내해드립니다.

*** 매주 월요일 수련 앞시간에 이번주의 명상테마를 소개해드립니다.


이번 5월달 테마는 아래와 같습니다.


5/2 - 5/6

마음챙김명상 | 바디스캔명상-이완
예민해진 (혹은 날카로운) 마음을 완화하고 신경계의 불균형을 바로 잡습니다.


5/9 - 5/13

마음챙김명상 | 바디스캔명상-감정1
신체감각을 인식하는 연습을 통해 몸에 대한 인지력을 향상하며 내 몸과 감정의 연관성을 이해하기 시작합니다.


5/16 - 5/20

마음챙김명상 | 바디스캔명상-감정2
감정은 신체에서 일어나는 현상이기 때문에, 신체감각을 알아차리고 관리하며 감정을 조절합니다.


5/23 - 5/31

자애명상 | 감사명상
익숙해져 있고 모든것이 당연하게 느껴지는 마음에서 벗어나 긍정적 감정을 느낄 수 있도록 훈련합니다.

이런분들에게 추천합니다

명상 초보자부터 숙련자

  • 마인드풀니스
  • 마음챙김
  • 스트레스해소
  • 집중력
  • 마음힐링
  • 사랑과친절
  • 자비명상
  • 부정적마음해소

참가자 리뷰

"바디스캔 명상수업을 듣고 여러가지 경험된 것이 있는데… 요새 하루하루가 정말 1년에 벌어질 법한 일들이 하루안에 벌어지고 새로운 환경, 선택, 변화들이 연속되는 상황이였어요. 바디스캔을 하는데, 몸이 하나도 느껴지지 않았어요. 그리고 몸 부위에 힘을 줬다 툭 푸는 과정에서 툭 풀고나서 내가 숨을 쉬고 있지 않다는 것이 인지되었어요. 무호흡 상태…그와함께 오늘 내가 보낸 하루가 떠오르는데, '하루종일 무호흡 상태로 보낸 시간이 길구나'가 알아차려졌습니다.

그 상태에서 내가 오늘 마음 아프게 한 소중한 동료, 친절하지 못했던 말 한마디, 눈도 마주치지 않은채 대답했던 답변들, 몸에서만 무호흡이 아니고 마음안에서도 무호흡 상태였다는 것이 인지되었습니다. 그 상태를 내 주변에 마구 퍼트리고 있었다는 것도 깨달아졌구요.

오늘 아침 의도를 세웠습니다. 나는 오늘 하루 숨 쉬고 있다는 것을 순간순간 특히 어려운 순간 알아차리겠습니다. 그리고 모든 선택과 결정에서 내안에 사랑이 있는지 나에게 묻겠습니다. 그리고 오늘은 숨쉬면서, 숨쉬는걸 인지하면서 하루를 보냈습니다. " 40대 직장인

“많이 피곤하고 몸도 무거웠는데 호흡집중명상을 마친 뒤 몸뿐만아니라 머리와 마음도 샤워를 한듯 개운한 것 같네요. 명상은 처음인데 값진 경험을 한 것 같아 오길 잘한 것 같습니다.” 30대 여성

“스스로에게 선한 마음을 내고, 주변사람들을 위해 그들이 건강하길, 마음이 편안하길 바래보니, 정작 내 마음이 점점 부드러워지고 따뜻해지는 것을 느낍니다. 자신을 많이 다그치는 저에게 꼭 필요한 시간이에요." 30대 직장인

---

티쳐

스케줄

지금 JAI의 각 지점별 스케줄을 확인해보세요

스케줄 보러가기
TOP